oliwa z

[...] 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek wiejski 250g i oliwa Kalorycznie wychodzi prawie tak samo jak w poniedziałek. Tylko zmniejszyłem ilośc kaszy, bo już nie dałem rady tego w siebie wcisnąc. Od jutra będę jadł naprzemiennie z [...]

[...] 4 kromeczki+ makrela 200g III ryż brązowy 50g, 250g piersi kury, pomidorek wczoraj dziś po treningu weight best bass IV ryż brązowy 250g wieprza V serek wiejski 300g i oliwa Tylko w piątek makrelę zamieniłem na śledzia takiego z pudełka, bo makrela się niespodziewanie skończyła i raz wszamałem naleśniczka z serem. Dodatkowo codziennie [...]

W dni nietreningowe interwaly tak kolo 21 godziny to nic zlego?potem tylko bialko z oliwa i spac.

W dni nietreningowe interwaly tak kolo 21 godziny to nic zlego?potem tylko bialko z oliwa i spac. Nic złego aczkolwiek sam sobie rzucasz kłody pod nogi. PS.Co jest celem?

W dni nietreningowe interwaly tak kolo 21 godziny to nic zlego?potem tylko bialko z oliwa i spac. Nic złego aczkolwiek sam sobie rzucasz kłody pod nogi. PS.Co jest celem? DLaczego? celem jest redukcja

Tak mozesz polac chleb oliwa Warzywa do kazdego posilku po za okolotreningowymi tak samo jak z oliwa..Daj te wrzywa np. w wiekszej porcji do ktoregos posilku albo rozloz jakos po rowno. Jak psiales mze byc taki posilek. CO do twarogu czy piersi,nie musisz jesc przeciez tego smago ciagle sa jeszc etakie rpdukty jak-jaja,serki wiejskie,rybe chude [...]

[...] 100g brokułów, 2 małe marchewki gotowane, 3 wafle ryżowe, po obiedzie omega 3, magnez 15:00 jabłko, banan 16:00 tuńczyk, sałata, pomidor, pół papryki, pół ogórka, oliwa 18:30 serek wiejski, morele, orzechy, 20:00 BCAA 22:30 kazeina Dzień z bieganiem i aerobami 6-7 bieganie 7:30 omlet (4 jajka, 1 pomidor, 1 łyżka mąki, 1 łyżka mleka, [...]

Ok, dzień pierwszy kalibracji zakończony. Wypiska tylko z miski: Posiłek nr 1: Kurczak - 350g - 70/0/0 Oliwa - 5ml - 0/5/0 Ocet winny - 20ml - 0/0/7 Musztarda - 25g --------------- Warzywa - 500g - -------------- Quest (kokos/nerkowiec) - 1szt - 20/6/8 Posiłek nr 2 Jajka - 2szt - 16/12/0 Wieprz (szynka) - 200g - 40/10/0 Ogórek kiszony - 2szt - [...]

[...] co by był przyjemniejszy dla czytających :) Dieta: - kurczak 500g - 100/0/0 - whey 50g - 35/0/5 - to nie izolat wiec wliczylem wegle - ziemniaki 500g - 0/0/100 - oliwa 10ml - 0/10/0 - migdały 40g - 0/20/0 - owoce 700g - 0/0/70 Całość: 135/30/175 Nie miałem w ogóle ochoty nic jeść. Dopiero jak zacząłem to coś tam wrzuciłem w siebie. [...]

[...] e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 zrozumiesz po co NIEDZIELA - DT 1. Dieta Śniadanie: - mozzarella light - 125 - 20/10/0 - kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 - oliwa 5g - 0/5/0 - owoc - 100g - 0/0/10 Suma: 40/15/10 me like it };-) opcja nr 3 Wojtek? \-) Wojtek teraz rozumiesz o czym Ci napisalem na pw? mówisz - masz ale to dziala w [...]

[...] lydki 4x20 Po tym jak ledwo wlazlem na gore zrobile przedramie. Na koniec kolo 200 brzuszkow i do domu. 2posilek Watrobka wieprzowa z cebulka 200g Ryz basmati 120g I do pracy czas A wpracy reszta watrobki i ryzu plus kapucha kiszona 1 przewa Kurak z kasza jeczmienna i warzywkami 2 przerwa Twarog z oliwa nad ranem I to na tyle Pozdro Kris1983

[...] przecież jest podstawą. Do tego nie wiem po co te dodatkowe białko w prochu na ostatni posiłek - nie lepiej i ekonomicznej dać zamiast 100g ser np> ze 200 ? kazeinka + oliwa i styknie no chyba , że braki białka w diecie. Co do supli patrząc po sobie , fajna sprawa witaminki z olimpa do śniadania . Po treningu szejk z produktów sfd ( co [...]

[...] razowego *mieso z indyka/wołowe + ogorek,pomidor,cebula./orzechy włoskie 3. ok. 13.00 jw 4.obiad ok. 15/16 (przed treningiem) ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.17,10 trening 20 min przed : orzechy włoskie+ciut warzyw zaraz po: gainer, miod, banan 6.posiłek po treningowy ok. 19 ryż biały+ ryba/wołowina/kurczak/indyk + [...]

[...] 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczakatu możesz dać chleb razowy do tego wędlina,żółty ser,owoc 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczakadodaj sałatke grecką np +oliwa 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczakatutaj to samo co o 13.00 (posiłek potreningowy) 18.30- kolacja ( co polecacie ) ?? twaróg albo tuna edit :Jacquess [...]

[...] pomidor, ogorek, salata siemie, 5g Obiad: piers kurczaka, 100g/ losos, 120g/ ryba biala, 150g warzywa duszone(brokuly,groszek zielony,papryka...) oliwa, 7g (jesli losos to bez jej dodatku) makaron razowy/ryz/kasza, 50g Podwieczorek: sezamki/ciastko/batonik do 100kcal Kolacja: serek wiejski, 150g/tunczyk, [...]

[...] przyjmujesz ją z dala od posilkow/ww, bo insulina tłumi jej dzialanie 2. Czym zastapic wedliny? Zwyklym kurczakiem? KAZDE MIESO I RYBY, jaja 3. Zrodlo zdrowych tluszczy oprocz ryb to...? oliwa, lniany, awokado, olej kokosowy, orzechy i nasiona Bede wdzieczny za podpowiedz. Reszta odpowoedzi jak nie wnosi nic do tematu wiec nawet ich nie poruszam

[...] i siemię namoczyć w dwóch szklankach wody przez 20 minut, następnie dodać do maki i płatków. Rozczyn rozrobić w 3 szklankach wody i wszystko wymieszać. Włożyć do keksówek posmarowanych oliwa i zostawić na 12-14 godzin w ciepłym miejscu. Przed pieczeniem wierzch posmarować oliwa i piec przez 80 minut w temperaturze 180-200 stopni C. ;]

[...] kurczaka,lub ryba - sałatka warzywna - 15g oleju lnianego  4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy)  - 100g ryżu brązowego  - 150g piersi kurczaka  - sałatka warzywna  oliwa  Godzina 19.15 -20.15 trening  5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)  - 30g proteiny  - banan 6. Posiłek godz. 21.30  - 125g twarogu chudego  - 10g oliwy z [...]

posiłki i suple: body fire x 4(wziększam bo odczuwam słabe działanie) 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,białko(5g),rodzynki 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. [...]

[...] zależy od pory dnia w której trenuje.. Dzisiaj musiałem wyjechać, ale wszytko trzymane odpowiednio! Moje śniadanko kanapkowe dzisiaj było: pół bułki razowej serek t + oliwa i szczypiorek mięso z piekarnika ( kilka plastrów karczku i schabu - 150g) Końcówka bodyFire, więc trzeba zacząć myśleć o podsumowaniu.. Na kiedy by ci odpowiadało [...]